ChatGPT로 해야 할 일을 ‘하고 싶게’ 만드는 방법

해야 할 일을 ‘하고 싶게’ 만드는 방법 💥

ChatGPT 프롬프트로 실행력 터트리는 심리 루틴 만들기

---

서론 🎯

“해야 되는 건 아는데, 왜 이렇게 손이 안 갈까…”
“목표는 있는데 시작이 안 돼.”
“오늘도 미뤘고… 내일은 정말 할 수 있을까?”

이런 생각, 너무 익숙하죠?

하지만 진짜 문제는
❌ 의지 부족도
❌ 계획 미흡도 아니에요.

👉 “하고 싶지 않은 감정 상태”에서
“하고 싶은 상태”로 넘어가는 심리 전환 루틴이 없는 것.

오늘은 ChatGPT를 활용해
📌 해야 할 일을 ‘하고 싶게 만드는’ 실행 루틴을 만들어볼게요.

---

본론 📚

1. “미루는 나”는 나쁜 게 아니다 🙅‍♂️

😞 무기력	에너지가 떨어졌다는 신호
😰 회피	감정 부담이 커졌다는 신호
😵 혼란	정보량 과부하 상태
😓 완벽주의	실패에 대한 두려움

📌 중요한 건 감정 → 실행 사이의 다리를 놓는 것!
그리고 ChatGPT는 그 브릿지 역할을 아주 잘합니다.

---

2. 실행력 터지는 GPT 프롬프트 5선 🚀

---

✅ 프롬프트 1: 감정-행동 연결 루틴

지금 해야 할 일을 계속 미루고 있어. 이 감정이 어디서 오는지 분석해줘. 그리고 이 상태에서도 시작할 수 있는 작은 행동을 추천해줘.

💬 GPT는 이렇게 반응해요:

“당신은 완벽하게 시작해야 한다는 부담을 느끼고 있어요.
지금은 결과보다 ‘움직인 경험’이 중요합니다.
5분 타이머 켜고 관련 파일만 열어보세요.”

---

✅ 프롬프트 2: 실행 욕구 유도 멘트 요청

지금 이 일, 해야 되긴 하는데 정말 하기 싫어. 이 일을 하고 싶게 만들어줄 동기부여 문장 3개만 진심 담아서 말해줘.

💡 감성적 언어 + ‘나를 아는 듯한 어조’가 나와서
심리적 부담이 확 줄어요.

---

✅ 프롬프트 3: 시작 루틴 구성

지금 내가 할 일을 시작할 수 있는 루틴을 - 5분 준비 - 15분 실행 - 5분 정리 으로 나눠서 알려줘. 내 기분이 너무 가볍게 느껴지도록 해줘.

📌 핵심은 진입장벽을 무너뜨리는 구성이에요.

---

✅ 프롬프트 4: 미루기 방지 구조 요청

내가 어떤 패턴에서 미루기를 반복하는지 알려줘. 그리고 그걸 방지할 수 있는 나만의 패턴 전략을 만들어줘.

GPT는
✔️ "너는 피곤할 때 회피하는 경향이 강함"
✔️ "완벽하게 구조 짤 때만 실행하는 성향 있음"
같은 맞춤형 행동 패턴을 알려줘요.

---

✅ 프롬프트 5: 실패 후 자기 위로

오늘도 해야 할 일을 못 했어. 지금의 나에게 진심 어린 위로 한 마디 해주고, 내일 다시 시작할 수 있게 도와줘.

💬 예시:

“실패는 당신을 설명하지 않아요.
지금은 멈춘 게 아니라 쉬는 중이에요.
내일은 오늘보다 더 부드럽게 시작할 수 있을 거예요.”

📌 이 한 마디로 ‘자기효능감’이 복구됩니다.

---

3. 루틴 자동화 팁 💡

Notion	프롬프트 저장소
캘린더 앱	실행 루틴 리마인더
Tana / Obsidian	감정-행동 흐름 기록
ChatGPT 즐겨찾기	매일 루틴 대화 고정

💡 중요한 건
"언제든 꺼내 쓸 수 있게 저장해두는 것!"

---

결론 🎁

해야 할 일을 계속 미루는 건,
나약해서가 아니라
감정적 전환 구조가 없기 때문이에요.

GPT는
✔️ 내 감정을 말로 풀어주고
✔️ 실행 가능한 시작점을 제안하며
✔️ 나를 다그치지 않고 도와주는 파트너가 될 수 있어요.

내일 또 미룰까 봐 두렵다면,
이렇게 말해보세요:

“GPT야, 나 이거 하고 싶게 만들어줘.”

그 한 줄이
📌 당신의 실행력을 ‘끌어올리는 스위치’가 됩니다.

---

Q&A ❓

Q1: 이걸 매번 써야 하나요?
💡 프롬프트 5개를 Notion에 저장해두고, 그날 상황에 맞는 것만 쓰면 됩니다.

Q2: 너무 감정적인 질문이라 GPT가 잘 반응할까요?
💡 오히려 감정 표현이 명확할수록 더 공감력 높은 응답이 나옵니다.

Q3: 이걸로 진짜 실행력이 오를까요?
💡 직접 해보면 놀라울 정도로 심리적 관성이 줄어듭니다.

Q4: 커스텀 GPT로 만들 수 있나요?
💡 네! 역할을 ‘감정 기반 실행력 코치’로 설정하면 자동 루틴화가 가능해요.

Q5: 팀에서도 쓸 수 있을까요?
💡 회의 전 ‘시작 루틴’ 프롬프트, 회의 후 ‘실행 루틴’ 공유 등으로 활용 가능해요.

---

해시태그 📋

실행력루틴, ChatGPT실천전략, 일미루기극복, 감정기반실행, 스마트자기관리, GPT심리코칭, 루틴동기부여, 생산성팁, 실행도우미, 해야할일루틴